新研究发现 5 分钟的无组织休息有助于恢复注意力

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悉尼大学的研究人员着手探索哪些常见的注意力黑客方法真正​​有效。他们发现，只要停止思考 5 分钟，就可以恢复注意力。不需要沿着河边散步，也不需要拍摄竹林在风中摇曳的长视频(尽管这可能很好)。五分钟的总休息时间就可以了。

新的研究发现，从复杂的任务中简单地、无组织地休息五分钟就可以让你集中注意力或恢复注意力。

人们越来越认识到休息对于表现、健康和学习非常重要。无论是两周的假期、一夜安眠、在公园散步一小时，还是从办公桌前站起来喝杯咖啡几分钟，休息时间都有不同的形式和大小。在工作场所和学习环境中，番茄工作法(设置计时器，在 25 分钟集中工作后短暂休息 5 分钟)等方法作为提醒充电的方式越来越受欢迎。

自 20 世纪 80 年代以来的一系列研究发现，花时间接触大自然可以恢复注意力。但我们中没有多少人能够在写论文或学习工作新技能的过程中跳出来做一些“森林浴”来休息一下。一些研究表明，仅仅观看自然场景的视频也能产生同样的恢复效果。

悉尼大学教育心理学专家保罗·金斯副教授说：“如果你想让你的工作或学习更有成效，你需要建立简单的五分钟无所事事的休息时间。”“你需要在五分钟内做一些不同的事情。离开你的电脑或设备，做一些呼吸，或者只是安静地坐着，让你的大脑从任务中得到休息。浏览社交媒体并不算休息——你需要休息一下脱离设备。”

吉恩斯副教授说，我们需要用大脑来创造注意力，这样我们才能学习或解决问题，但注意力是有限的，很快就会耗尽。

“我们的注意力持续时间因人而异，我们可能会受到一天中的时间、血糖水平或咖啡因摄入量的影响，所以这很复杂，”他说。“但我们想测试如何恢复注意力，令人高兴的是它可以像休息五分钟一样简单。这是一个每个人都可以使用的简单生产力技巧。

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